轻爱
经常有小伙伴问小编。
“有没有办法在没有弹跳的情况下快速减轻体重？”
“饮食管理得很好，我每天都在锻炼，我感兴趣，因为我在几天内减掉了1或2磅！”
“如果你想拍一张毕业照，你一个月可以减掉20磅吗？”
......
看着每个人担心的表情，你太担心Odao了，你说用肥胖的东西喂自己要花很长时间，但你想在短时间内减少它，你你觉得感觉胖吗？
每个人都想减肥和减肥。重新获得完美姿势非常容易。在少量纸板的情况下，在专家的监督下，如20磅，你可以快速减肥，但大部分脂肪不会减少。在一般情况下，我们应该逐渐要求健康的减肥，并消除我们在日常生活中逐渐吃的脂肪。
在下一个小系列中，您可以看到减掉1公斤脂肪需要多少天。
脂肪和热量之间的关系是身体消耗1克体脂肪并消耗7.7千卡热量。1公斤体脂和7700大卡热。
每天吃大量白米饭（232千卡白米）33天，减少7700千卡的摄入量。
每天开车1小时消耗7700千卡的热量需要19天（消耗大约414千卡）。
每天吃一杯米饭再慢跑60分钟（约646千卡），时间将缩短到12天。
通过这种方式，我们的心灵变得更加清晰。减肥不应盲目追求减肥，但应消耗脂肪。消耗脂肪是一件相对困难的事情，减去水分所需的时间很短。肌肉很多，很容易通过减少水分和肌肉重量来恢复。
一步一步走，一点一点地吃米饭减肥不能太早，你需要走很长时间。这已经是一个令人满意的结果，因为减肥不能只看到数量，一个不恢复的好方法是“减少脂肪”
下一张图片是一般健康损失重量表。
（这是基于体重60公斤的人，因为有物理和实施差异供参考）
这些都是小编的提示。
1.在用餐时，吃米饭和吃面条是不一样的我们建议在减肥期间平衡膳食并控制1200至1600之间的每日卡路里摄入量。Kcal.Choose食物含有丰富的纤维和丰富的热量，如蔬菜，海藻，低糖水果，鱼，豆腐和低脂牛奶。
2，健康减肥率为2-4公里/月，重量级人群和专业人士指导的人员将大于此标准。
3，前一次是除了消耗卡路里之外，估计运动量，基础代谢率也会增加，迅速达到目标。
您是否认为阅读今天的文章会严重损害1公斤脂肪？
以前的内容来自轻爱（青海35）
脂肪减少构象肌肉增加营养
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